运动疗法，儿童减肥的首选-重庆安时海

运动疗法，儿童减肥的首选

时间：2025-07-01 00:02:30 来源：重庆安时海

　儿童减肥不同于成人，运动疗法在减少脂肪的儿童同时，还必须保证体格和智力发育，减肥因此，运动疗法饥饿疗法，儿童减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥减肥方法都不适合肥胖儿童。

　　专家表示：儿童减肥首选运动疗法

　　·运动减肥应当采用轻体育活动，运动疗法即适宜的儿童耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则；

　　·强调适合家庭特点，减肥易于实行和坚持；

　　·减肥运动时间应相对较长，运动疗法开始每天半小时，儿童逐渐过度到每天1小时，减肥运动应安排在吃饭半小时以后，运动疗法最好天天运动，儿童起码每周不少于5次。减肥每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

　　两种较易行而效果好的运动方法

　　健步运动

　　散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

　　时间、距离

　　开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　速度

　　原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　姿势

　　步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

　　爬楼梯运动

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　时间、距离

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1－2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110－130次／分钟较适宜。

　　安全事项

　　肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。